Коллаген — это базовый структурный белок, который имеет огромное значение для упругости кожи, здоровья волос и прочности суставов. Его выработка естественным образом уменьшается уже после 20 лет, снижаясь примерно на 1% в год. Также коллаген в нашей коже может повреждаться под воздействием солнечных лучей, курения, стресса, алкоголя и сладостей, что приводит к утрате свежести и появлению морщин.

Freepic
Эти факты уже давно подтверждены учеными, и маркетологи сумели адаптироваться, предлагая людям продукты, которые, по их заявлению, помогают восстановить уровень коллагена в коже и вернуть молодость. Производители уверяют, что регулярное потребление таких добавок замедляет старение, улучшает эластичность кожи и укрепляет волосы и ногти, а также снижает риск болезней суставов.
Но насколько правдивы эти обещания? Майя Голдобина, врач-дерматолог и косметолог, в интервью «Техинсайдер» отметила: «Коллаген — это крупная молекула со сложной структурой, которая расщепляется в желудочно-кишечном тракте на аминокислоты. Эти аминокислоты всасываются и направляются в те участки тела, которые в них наиболее нуждаются. Например, после тренировки они идут на восстановление мышц. Хотя кожа и волосы могут получить свои питательные вещества, это не первоочередная задача».
Исследования 2019 и 2021 годов подтверждают, что коллагеновые добавки могут улучшить эластичность и увлажненность кожи, но эти эффекты могут исчезнуть вскоре после прекращения их приема. Эффективность добавок также зависит от образа жизни и рациона. Как подчеркивает Майя, «если человек придерживается веганской или вегетарианской диеты и не получает достаточное количество белка, прием коллагена может быть оправдан».
Чтобы понять, нужно ли принимать коллаген, лучше всего оценить ежедневное потребление белка. Для среднего взрослого человека норма составляет около 1,6 г на килограмм веса. Если вы получаете достаточное количество белка, добавки не нужны; в противном случае стоит подумать о введении коллагена в рацион, но только после консультации с врачом.
Также можно повысить выработку коллагена естественным путем. Убедитесь, что в вашем рационе есть много продуктов, богатых витамином C, белком и антиоксидантами. Регулярные физические нагрузки улучшат циркуляцию крови и, соответственно, доставку питательных веществ к коже и суставам. Спите 7-9 часов в ночь, пейте достаточно воды и используйте солнцезащитные средства с SPF не ниже 30. Избавьтесь от курения, а для стимуляции выработки коллагена можно использовать кремы и сыворотки с ретиноидами или гиалуроновой кислотой, но сначала проконсультируйтесь с дерматологом.