Сон — это не только отдых, но и важная составляющая здорового образа жизни. В последние годы всё больше людей обращают внимание на значимость коротких перерывов на сон в течение дня. Недавние исследования показали, что даже небольшой отдых может значительно повысить продуктивность и улучшить физическое и психическое состояние.
Freepic
Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что более 40 миллионов работников в США страдают от хронической нехватки сна, получая менее шести часов отдыха за ночь. В то время как рекомендации Национального фонда сна говорят о необходимости 7–10 часов сна для полноценного отдыха. Недостаток сна приводит к снижению работоспособности и хронической усталости.
Научные исследования показали, что даже короткие перерывы на сон — от нескольких минут до 20 — могут существенно повысить бдительность и когнитивные способности. Например, перерыв на 20 минут помогает поддерживать высокую продуктивность до конца рабочего дня. Исследования Калифорнийского университета в Беркли подтверждают, что час сна улучшает функциональность мозга, повышая внимание и кратковременную память.
Кроме того, недавняя работа, опубликованная в «Архивах внутренней медицины», показала, что оптимальное время для дневного сна — 30 минут. Регулярные 30-минутные дремы хотя бы три раза в неделю снижают риск коронарных заболеваний на 30%, особенно у женщин. Это ещё раз подтверждает, что краткие перерывы на сон — важный аспект здорового образа жизни и профилактики заболеваний.
