Специалисты Университета Сиднея (Австралия) пришли к выводу, что достижение цели в 10 тысяч шагов в день вовсе не является обязательным для сохранения здоровья и снижения рисков преждевременной смерти. По их словам, значительно положительный эффект наблюдается уже при 7 тысячах шагов, сообщает Naked Science.
Freepic
Исследователи провели метаанализ 57 научных работ, опубликованных в период с 2014 по 2025 год, в которых оценивалась связь между уровнем физической активности и состоянием здоровья. В совокупности в них приняли участие от 60 до 160 тысяч человек в возрасте от 60 лет и старше. Ученые проанализировали данные о числе шагов, которые участники проходили ежедневно, и сопоставили их с показателями заболеваемости и смертности.
Сравнивая группу с минимальной активностью (две тысячи шагов в день) с теми, кто совершал около семи тысяч шагов, исследователи зафиксировали следующие результаты: на 47% снизился общий риск смертности, на 38% уменьшилась вероятность развития деменции, на 25% — заболеваний сердца, а смертность от них также упала почти вдвое. Положительный эффект зафиксирован и в отношении других недугов — например, риск смерти от онкологических заболеваний снижался на 37%, хотя риск заболеть раком — всего на 6%.
При дальнейшем увеличении числа шагов до 10 тысяч положительная динамика сохранялась, но уже не столь выражено. Дополнительное снижение риска общей смертности составило лишь 10%, сердечно-сосудистых заболеваний — около 5%, деменции — 7%.
Авторы подчеркнули, что не только количество шагов, но и их интенсивность имеет значение. Так, быстрый шаг в темпе от 100 до 119 в минуту способен оказать больше пользы, чем длительная, но медленная прогулка. Также напомнили о важной роли миокинов — белков, синтезируемых при физической активности и участвующих в регуляции множества процессов в организме.
Исследование опубликовано в авторитетном медицинском журнале The Lancet. Ученые напомнили, что первоначальная норма в 10 тысяч шагов возникла в 1960-х как рекламный ход: так назывался японский шагомер, выпущенный к Олимпиаде в Токио. Научных обоснований у этой цифры изначально не было.
