Ученые из Университета Маккуори провели исследование, которое показало, что у 70% здоровых людей, отказавшихся от пяти ключевых привычек, уже через 14 дней появились явные признаки депрессии.
Фото: pixabay
Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась в своем телеграм-канале списком этих привычек, которые помогают защищать нас от депрессивных состояний.
1. Реалистичное восприятие действительности. Это не просто позитивный взгляд на жизнь, а способность адекватно оценивать происходящее, не создавая лишнего стресса.
2. Участие в значимых делах. Занятия, которые приносят чувство цели и мотивацию вставать по утрам.
3. Наличие целей и планов. Даже простые недельные планы способны служить опорой для мозга и снижать уровень тревожности.
4. Соблюдение здорового распорядка дня, включая режим сна. Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на общее состояние организма, включая выработку гормонов стресса и радости.
5. Поддержание социальных связей. Живое общение и близкие отношения защищают от негативного воздействия стресса и могут способствовать продлению жизни.
Зухра Павлова отметила, что все пять пунктов взаимосвязаны, и чем больше из них вы сможете внедрить в свою жизнь, тем устойчивее будет ваш эмоциональный фон.
По данным Института показателей и оценки здоровья в США, количество людей с психическими расстройствами в мире удвоилось с 1990 года, достигнув почти 1,2 миллиарда. Специалисты подчеркивают, что в последнее время увеличение числа заболеваний связано с тревожными расстройствами и хронической депрессией, особенно в период пандемии. С 2019 года распространенность депрессии возросла на 24%, а тревожных расстройств — более чем на 47%.
